The Comprehensive Guide to EMDR Self-CoachingThe Comprehensive Guide to EMDR Self-Coaching

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Go back to 2. Step of EMDR Self-Coaching: Determine your emotion

3. Step of EMDR Self-Coaching:
Body scan I – Determine your physical sensations:

  • Do you feel something in your body? Is there a body echo of your emotion?
  • Do you feel an emotion, a physical sensation somewhere in a part of your body?
  • Can you perceive some kind of pressure, drag, heat, cooling or the like within you?
  • Or do you perceive nothing, and it is like a non-sensation?

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Helpful tips:

Determine your physical sensations while you coach yourself with EMDR

Deine Emotionen sind eng verbunden mit Deinem körperlichen Empfindungen. Diese gilt es in diesem Schritt des EMDR Selbstcoachens zu lokalisieren. Denn Dein Körpergefühl sitzt häufig an einem Ort in Deinem Körper. Die Theorie der somatischen Marker geht damit einher. So nimmt man an, dass unser Körper, insbesondere unsere Amygdala, Emotionen an einem bestimmten Ort in unserem Körper speichert und ihn somit markiert. Kommt es zu einer ähnlichen Situation, die beispielsweise an eine alte und aufreibende Gefahrensituation erinnert, sorgt die Amygdala dafür, dass wir durch den emotionalen Körpermarker die alten Erinnerungen in unserem Körper aktiv empfinden. Insbesondere bei negativen und vermeintlich bedrohlichen Ereignissen kann das unser Leben retten, da wir ohne darüber nach zu denken, die Flucht antreten oder angreifen, um uns zu verteidigen.

Alltägliche Belastungen unseres modernen Lebens hinterlassen gleichermaßen somatische Marker. EMDR ist gemäß der Therorie in der Lage, diese emotionalen Körpermarkierungen innerhalb unseres Körpers zu löschen bzw. auf ein funktionales Maß zu mindern. Zurück bleibt eine verarbeitete Erfahrung, die uns etwas über jene vergangenen Ereignisse gelehrt hat, ohne uns weiterhin durch emotionale und körperliche Stressreaktionen unter Stress zu setzen.

EMDR im Selbstcoaching ist somit ein guter Weg, der im Rahmen eine Selbsthilfe Sitzung die Verbindung zwischen einer körperlicher Reaktion und einem involvierendem Ereignis auflöst und uns mental verarbeiten lässt.

Es ist also sehr hilfreich, Deine körperliche Empfindung beim Gedanken an Dein Thema in Kombination mit Deiner Emotion in Deinem Körper auszumachen.

Manch Einer verspürt ein Ziehen in der Schulter oder ein Grummeln in der Magengegend. Ein Anderer merkt ein Pochen im Knie oder aber ein Kratzen im Hals. Auch ein Druck im Kopf kann auftreten oder aber das Ausbleiben jedweder körperlicher Empfindungen – eine Leere. Egal was Du verspürst oder eben nicht, Du gehst damit weiter und folgst dem EMDR Selbstcoaching Prozess Schritt für Schritt gemäß dieser Anleitung.

Im nächsten Schritt (4. Schritt) nutzt Du dann den REMSTIM 3000, um die erfolgreiche EMDR Intervention, die schnellen Augenbewegungen, richtig auszuführen. Das EMDR Gerät stimuliert jenes schnelle Hin und Her Deiner Augen, während Du Dich voll und ganz den Veränderungen innerhalb Deines Körpers aufmerksam widmen kannst. Und mit jeder Veränderung machst Du im Rahmen einer EMDR Selbstanwendung weiter und löst eine weiteres Set mit Hilfe der EMDR Brille REMSTIM 3000 aus.

REMSTIM 3000 helps you coping with stress, sorrow and emotional pressure
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